发布日期：2024-11-26 00:47 点击次数：174
不少市民朋友感觉，最近的天气比较舒服，不冷不热刚刚好，正常来说，自然是睡得更香了。
然而，很多人却依旧表示睡不好，出现了入睡后睡眠浅、反复做梦、早醒、醒来后很难再入睡等情况，这是为什么呢？
据佛山市中医院心理专科张彬副主任医师介绍，睡眠是“阴阳和谐”的表现，而此时导致失眠主要是因为“阴阳失调，阳气不得入于阴”。恰好秋季是夏季到冬季过渡的季节，阴气渐盛、阳气渐收，阴阳失衡就容易出现失眠的情况。
这也与秋天气候干燥相关，秋燥暗耗阴津，心、肺、肝三脏的阴血亏虚，进而出现心慌、咽痛口干、烦躁等不适，这都对我们正常的睡眠有影响。此外，在中医理论中，秋季应于肺，肺在志为悲，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生悲伤、低落、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。
那么，我们如何能在秋季拥有一个好的睡眠呢？张彬建议大家做到以下几点▼
正规期货配资公司排行早睡早起
首先得养成一个好的睡眠习惯。《黄帝内经》提到，“秋三月，早卧早起、与鸡俱兴”。在秋季，日照时间缩短，天黑的时间逐渐提前，人体也应提前入睡，秋季最佳入睡时间段为亥时（21-23点）。睡前不宜进行剧烈运动，维持一个安静舒适的睡眠环境，中午可以小憩30-45分钟。
调节情绪
“自古逢秋悲寂寥”，秋季的文学作品常常与“肃杀”“悲伤”“寂寞”等相关。前文提到，秋天的睡眠问题也和情绪有关，情志过极损伤脏器，如过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾等，情志失调耗损五脏的精气，损伤脏腑正常的功能。建议大家保持“恬淡虚无”的状态，可试试外出登高，也可根据自己的喜好，丰富自己的生活，或通过八段锦、五禽戏、冥想等方式放松身心、缓解压力。
按摩保健
另外，我们手上就有3个穴位属于肺经，能够很好地调节失眠的情况。大家可以通过手指或者工具，用点、按、揉的办法对相应穴位进行刺激，达到按摩保健的效果。
01/尺泽穴
在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。
具有清宣肺气、泻火降逆的作用，主治咳嗽、胸部烦满、咽喉肿痛等。按摩尺泽穴可促进肺部的气血循环。
02/太渊穴
位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
具有理血通脉、宣肺平喘、清泄胃热的作用，主治咳嗽、气促等肺系疾病。按摩太渊穴可以帮助我们补肺气、清虚火。
03/鱼际穴
位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。
具有清肺泄热、利咽止痛等功效，按摩鱼际穴可以改善因肺阴不足、虚火灼肺引起的咳嗽、咽干、咽喉肿痛、失音等症状。
那么，最后大家就是最关心的——是否有什么好吃的食疗方来帮助我们在秋天的晚上睡得香香？张彬提供了包括茶饮、糖水、粥等多种选择，总有一样满足您的需求。
秋季气候干燥、温度下降，在生活中可常食用的应季食物还有石榴、冬瓜、丝瓜、白萝卜、花生等。
最后，张彬也提醒市民，若秋季睡眠问题非常严重严重程度，明显影响正常的社会功能、存在明显的消极观念、伴随明显的躯体症状时，务必至心理、精神专科就诊。
专科介绍
佛山市中医院心理·失眠专科成立于1999年，专科目前拥有临床医师4人，年门诊量30000人次，开展中西结合特色诊疗、中医传统外治，充分发挥中医特色，充分利用中药和针灸治疗在精神心理睡眠疾病的优势，中医的临床疗效得到了众多患者的赞誉，已形成具有鲜明特色的、相对成熟的郁证与不寐临床诊治方案，也得到了同行认可。在佛山及周边地区具有良好的口碑，吸引全国各地的患者就诊。
作者：赖云婕
佛山市中医院全媒体团队出品